Alışkanlıklar, hayatımızın her döneminde var. Ancak bunlar tiryakiliğe dönüşürse tehlikeli hale geliyor. Alışkanlıkları bırakmak için önce niyetimizi ve düşüncemizi değiştirmeliyiz.

Kötü alışkanlıkları bırakmanın en kolay yolu, yerlerine iyi alışkanlıklar edinmekle mümkün. Örneğin, sigarayı bırakırken bunun yerine sıcak içecekler içebilir, meyve, kuruyemiş yiyebilir ya da sakız çiğneyebilirsiniz. Forbes dergisinde yayınlanan haberde, sağlımızı bozan kötü alışkanlıkların vücudumuz üzerindeki etkilerine göz atarak, neden bunlardan uzak durmamız gerektiğini daha iyi anlayabiliriz.

Sigara içmek: Ülkemizde yaklaşık 20 milyon kişi sigara içiyor. Artık sigaraya başlama yaşının 10′un altına düştüğü günümüzde, sigara yasağı hem havamızın korunması, hem de çocukların zehirlenmesinin önüne geçilmesi açısından faydalı olacak. En zararlı alışkanlıklardan biri olan sigara, koroner kalp hastalığına ve kanserin çeşitli türlerine sebep oluyor. Sigara, bir kişinin felç geçirme riskini neredeyse ikiye katlıyor ve kronik obstrüktif akciğer hastalığından (KOAH) kaynaklanan ölüm riskini artırıyor.

Az uyumak: İnsanlar yeterli uykunun yararlarına önem vermiyor. Uykusunu alamayanlar, tüm gün stresli olur. Kan basıncı uykudayken düşüyor ve insanlar sık sık kendilerini bu iyileşme etkisinden mahrum ediyor. Araştırmacılar, uykunun vücudu nasıl etkilediği konusunda daha fazla bilgi edinirken, yetişkinlere geceleri en az 7-8 saat uyumalarını öneriyorlar.

Aşıları unutmak: Hepatit B, difteri, kabakulak, grip gibi 20′den fazla hastalık aşıyla önlenebiliyor. Aşılarla rutin bağışıklık sağlamak, sağlığınızı korumanın en masrafsız yollarından biri. Aşılar sadece bebeklere uygulanmıyor. Çocuklar, ergenlik dönemindeki gençler, yetişkinler ve yaşlılar için uygulanan aşılar hakkında bilgi almak için sağlık ocaklarına başvurmalısınız.

Yüksek riskli davranışlar: Kasksız bisiklete ya da motosiklete binmek gibi riskli tercihler, güvenli olmayan davranışlar listesinde en üstte yer alıyor. Önlenebilir kazalar, uzun süreli ve bazen de kalıcı hasarlara ve bozukluklara sebep olabiliyor. Ancak, bu önlemlere dikkat ederek sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Fazla stres: Günlük yaşam koşuşturması içinde stres kaçınılmazdır. Karşılaştığınız zor durumlarda negatif duygular gösterek, sağlıksız bir kısırdöngüye girersiniz. Stresin fiziksel ve ruhsal belirtileri arasında baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, artan hassasiyet, kas gerginliği, asabiyet, sinir, ilgi ya da motivasyon eksikliği, mide bozukluğu ve dişlerini sıkma yer alıyor.

Dengesiz beslenme: Sağlıklı bir beslenmenin meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşması gerektiğini birçok kişi biliyor, ancak insanların birçoğu tabaklarını karbonhidratlarla ve çok fazla yemekle dolduruyor. Sağlıklı bir beslenme, kan şekerini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardım ediyor ve kilo alımını azaltarak obeziteyi önlüyor.

Çok fazla televizyon izleme: Türkiye’de bir yetişkin günde 5 saatini, çocuklar ise 3 saatini televizyon karşısında geçiriyor. Hafta sonları ve tatillerde bu rakamlar daha da artıyor. Aşırı televizyon izlemek ve internet kullanmak, insanların neden egzersiz yapmadıklarını açıklıyor. Ayrıca televizyon izlerken yenilen atıştırmalıklar, beslenme düzenini bozuyor ve şişmanlığa sebep oluyor.

İlaçlara çok fazla güvenme: Reçeteli ilaçlar önemli ve gereklidir, ancak diyet, beslenme ve diğer yaşam tarzı değişikliklerinin aynı etkiyi göstermesine rağmen bazı hastalar haplara bağlanıyor. Yüksek kolesterol ve tip 2 şeker hastalığı tıbbî tedavi gerektirir, ancak diyet ve egzersiz de hastalığın tedavisinde etkilidir.

Yeterince spor yapmamak: Düzenli spor yapmanın sağlığınız üzerinde çok fazla yararı var. İstatistiklere göre, yeterince egzersiz yapılmıyor ve obezite oranı 2006 ile 2008 yılları arasında artış gösterdi. Bu nedenle, uzmanlar en az haftanın 5 günü yarım saat hafiften başlayarak, yavaş yavaş tempoyu hızlandırarak egzersiz yapılmasını öneriyor.

1. Çekim gücünü anlayın: Bazen gençlerin sigara içmesi bir grup arkadaşına ayak uydurmak ya da isyan şekli olabilir. Bazı gençler, kilo vermek ya da kendilerini daha iyi hissettiklerini belirterek sigara içer. Bir kısmı da soğukkanlı ya da özgür olduklarını hissetmek için bunu yapıyor. Oğlunuza ya da kızınıza sigara içme hakkında ne hissettiğini, hangi arkadaşlarının sigara içtiğini sorun. Çocuğunuzun iyi seçimlerini alkışlarken, olumsuz olanların sonuçları hakkında konuşun.

2. Asla çocuğunuza “Sigara içme” demeyin: Sigara içmesini istemediğinizi söyleyin, sizin bunu onaylamadığınızı düşündüğünüzden daha fazla etkili olacak.

3. İyi bir örnek olun: Ailesi sigara içen gençlerin de sigara içmesi yaygındır. Eğer sigara içmiyorsanız, böyle kalın. Eğer içiyorsanız hemen bırakın. Doktorunuza sigara bırakma ürünleri ya da önerileri konusunda danışın. Evde, arabada, çocuğunuzun yanında sigara içmeyin. Sigara içtiğiniz için mutsuz olduğunuzu ve bırakmanın ne kadar zor olduğunu anlatın.

4. Sigara içmek çekici değildir: Çocuğunuza sigaranın kötü ve kokulu bir alışkanlık olduğunu hatırlatın. Sigaranın giysilerini ve saçlarında kokuya neden olacağını ve giysilerinin sararacağını belirtin.

5. Sigara içmek pahalıya patlar: Çocuğunuzun günde bir tane günlük, haftalık ve yıllık masrafını hesaplamasına yardım edin. Sigara maliyetini elektronik cihazlar, giysileri ve gençlerin diğer ihtiyaçlarıyla karşılaştırın.

6. Sigara içen arkadaşlar ikna edici olabilir, ancak siz çocuğunuzun sigarayı reddetmesi için gerekli olan araçları verin. Sosyal ortamlarda bununla nasıl başa çıkacağını anlatın. Zamanla çocuğunuz “Hayır teşekkürler, sigara içmiyorum” diyecektir.

7. Bir çok genç istediği zaman sigarayı bırakabileceğine inanıyor. Fakat, bir süre sonra yetişkinler gibi nikotin bağımlısı oluyorlar.

8. Geleceği tahmin edin: Gençler kötü şeylerin hep başkalarının başına geleceğini düşünür. Kanser, kalp krizi, felç gibi sigaranın uzun süreli sonuçları, çocuğunuz yetişkin olduğunda ortaya çıkabilir. Gerçek yaşamdan örnekler verin.

9. Dumansız, karanfilli ve şeker aromalı sigaranın geleneksel sigaradan daha az zararlı olduğu konusunda yanlış bir inanış var. Çocuğunuzun buna inanmasına izin vermeyin. Geleneksel sigara gibi, bu ürünler de bağımlılık yapar, kanser ya da başka sağlık sorunlarına yol açar.

10. Gençlerin sigara içmelerine karşı aktif bir tutum sergileyin. Yerel ve okuldaki sigara karşıtı kampanyalara katılın. Kamu alanlarında sigara yasağına destek olun.

We have shared to many embarrasing moments. The feeling is bitter sweet. The memories will always exist. I will miss everyone. I had never wanted to come to Pioneer and now I don’t want to leave. Reality begins to hit and I realize that this is it. We will all soon be leaving this place we call home. We will all be running around sayin our final goodbyes. We will be leaving the fish bowl and we are being emptied into the ocean. I promise my class and friends you’ll all stay in my heart. It’s so sad that we will be apart. Who will give those funny jokes, who will lighten our mopes? Who can make learning fun> We have all come together with different faces and different races. We all have something in common we have became our own family. Our lives are once again changing. I think I speak for everyone for when I say that the years we have spent at Pioneer where the best. I will look back on the years with smiles and locked memories in my heart and try to keep the tears from falling apart. These years have changed our lives and that I hope the road ahead to come is great. I love you all!!

Merve, 10th Grade 

Amerika’daki ekonomik kriz okulumuzuda çok kötü etkiledi. Lise kısmını (mecburiyetten dolayı) kapatmak zorunda kaldık. Ne yazık ki önümüzdeki sene lise öğrencilerimiz ol(a)mayacak.

Neyse, herşeyde bir hayır vardır. Şer gözüken birşeyde hayır, hayır gözüken birşeyde şer olabilir. Bakalım Mevlam neyler, neylerse güzel eyler.

8. Sınıf Öğrencileri ve Okulumuzun Öğretmenleri

Mezuniyet töreninde 8. sınıf ögrencilerinin hazırladığı “Çok Güzel Hareket Bunlar” skeçleri, 10. sınıf öğrencilerinin “Oynat Uğurcum” skeci, 6. sınıf öğrencilerinin söylediği şarkılar, lise öğrencilerinin yaptığı düetler, büyük sınıflar yetenek yarışmasında 1. olan Timothy Barnes’ın Michael Jackson taklidi ve break dansı, küçül sınıflar yetenek yarışmasında 1. olan Özlem Çakmak’tan Kolbastı Show, lise 2 öğrencilerinin okulumuzla alakalı yazdığı duygu dolu mektupları okumaları ve gecenin surprizi olan matematik öğretmenlerimiz olan Mehmet Çoğal ve Murat Polat’ın söylediği şarkılar vardı.

Bu sene okulumuzun açıldığının 3. senesi. Bu sene düzenlediğimiz mezuniyet töreni diğerlerinden biraz farklıydı. Bu sene sadece 8. sınıf öğrencilerimizi mezun ettiğimiz bir program düzenlemedik, önümüzdeki sene lise kısmımızın olmayacak olmasından ötürü 9. ve 10. sınıf öğrencilerimiz içinde bir kapanış programı organize etmeye çalıştık.

Duygu dolu anların yaşandığı gece öğrencilerin, ailelerin ve öğretmenlerin resim çekilmesiyle son buldu.

Can Dostlarım

8., 9., ve 10. sınıf öğrencileri HEPİNİZİ ÇOK ÖZLEYECEĞİM. Gittiğiniz yerde bizleri unutmayın, okuluzum Pioneer’ı en iyi şekilde temsil edin.

Lise hayatınızda başarılar.

www.youtube.com/watch?v=yZm0BfXYvFg

Thousands of Dallas teachers are talking about the little boy with the big voice who wowed them earlier this week at a big beginning-of-school pep rally at American Airlines Center.

Who is this kid?, they wondered.

At 10, Dalton Sherman is a speech-making pro. Since winning a big oratory competition in Dallas last January, he’s performed at numerous churches and events all over Dallas. He even opened an event for famed poet Maya Angelou.

“He has the ‘it’ factor,” said Dawn Blair, Dalton’s godmother. “Like Tiger has it, Obama has it. You can’t put your finger on it.”

And since his Wednesday speech, which left many teachers cheering and others in tears, his family has been inundated by phone calls and e-mails.

A talkative kid, Dalton bounces up and down on a couch in his family’s home talking about his craft. His parents call it his “gift.”

“I try to shake and move when I’m getting ready to go on,” Dalton says, while demonstrating his movements. “I walk out there and I’m like here it comes—no turning back now. Then I just begin.”

Dalton is a fifth-grader at Charles Rice Learning Center. His family lives down the street from Kimball High School in southern Dallas in a neat ranch house filled with photos. His brother Demosthenes, 13, is an aspiring astronaut and his sister, De’asure Crawford, 22, an accountant.

Dalton is an “A” student, plays basketball and is a blue belt in karate. His favorite books are The Magic Tree House series. He won his first oratory competition in the first grade. His family describes him as energetic and competitive. His motto is “I’m in it to win it.”

Talking in front of 17,000 people at American Airlines Center was his biggest event yet. The applause motivated him, especially when he gestured and gave shout-outs to different neighborhoods, like Oak Cliff and Pleasant Grove, telling teachers to help children no matter where they’re from.

“When I hear them cheering, it’s like, oh yeah, they’re feeling me,” he said.

Then there came the end.

“I felt drained. I kept shaking. That’s what happens after every speech,” Dalton said.

His dad, Carlos, was impressed.

“He rocked the house. I’m super-proud,” he said.

Dalton turns to his dad. “You cried?” he asked.

“Yeah, I cried. Daddy cries too,” Mr. Sherman said, hugging his son.

Dalton’s speech was directed toward teachers.

“We need you,” he told them. They played a big role in preparing him for his big performance. Both his oratory coach from school, Irene Redmond, a fourth-grade teacher, and mother Donna Sherman, a DISD fifth-grade teacher, coached him all summer in preparation for his performance. They focus on proper diction and pronunciation of words.

Ms. Redmond said she immediately recognized his big vocabulary when she began coaching him, and he worked hard in response.

“He lives to please you,” she said. “He feels disappointed when he doesn’t.”

“I hope that I touch a lot of people,” Dalton added.

School district officials contacted the family last May about giving the convocation speech for teachers. Dallas ISD officials wrote it.

In June, he memorized the words. Then he practiced giving the speech up to three times a week at his family’s church, Concord Missionary Baptist. His mother and Ms. Redmond stood in the balcony as he practiced his movements and the built-in pauses to punctuate the text.

Mrs. Sherman uses a worn book of her grandfather’s, “Natural Drills in Expression,” published in 1909, to coach her son on pronunciation.

Demonstrating, she reads a sentence. Dalton repeats it— “to dare, to do, to die.” He loves the book.

Dalton wants to be a news anchor someday, but he’s got even bigger plans.

“Maybe after that, I’ll try to be president,” he says. “I want to be the next Obama.”

Source: Dallas News