YEDİYOL

Çeşitlilik hayatın tadı tuzudur, eğer sizde fazla kilolarınızı yakmak için sadece yürüyüş yapmaktan sıkıldıysanız, evinizde bile yapabileceğiniz bazı aktivitelerle veya günlük yaşantılarınızda yapacağınız bazı değişikliklerle kalorilerinizi yakarak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

İşte Reader’s Digest’ta yer alan bazı eğlenceli, ancak pahalı olmayan fikirler:

Egzersiz topları: En yeni egzersiz trendlerinden biri de egzersiz toplarıdır. Fiziksel terapistler, bu dev topları yıllardır kullanıyorlar. Çeşitli egzersit hareketlerinde kullanılan toplar, dengenizi, koordinasyonunuzu, gücünüzü, esnekliğinizi ve duruşunuzu geliştiriyor, vücudunuzun temel kaslarını (karın, sırt ve yanlardaki) güçlendirmeye yardım ediyor.

Taşınabilir olan topları söndürebilir ve seyahate çıktığınızda yanınızda götürebilirsiniz. Her tür egzersiz için kullanabileceğiniz topların fiyatı da çok uygun.

Pilates: Eş zamanlı olarak kaslarınızı da güçlendirmek istiyorsanız, daha esnek olun, duruşunuzu geliştirin ve Pilates’e yönelin. En son fitness trendlerinden biri olan Pilates, film yıldızları ve profesyonel dansçılar tarafından da oldukça seviliyor. 20. yüzyılın başlarında Alman Joseph Pilates tarafından geliştirilen spor, vücudumuzun esas kaslarını kullanılmasına odaklanıyor. Pilates egzersizlerini yapabilmek için size bir pilates topu ve bir egzersiz hasırı gerekiyor.

Dirençli elastik bantlar: Dirençli bantlar, halter yerine sizin kendi vücut ağırlığınızı direnç sağlamak için kullanıyor. Genel olarak, bantı ayağınız ya da eliniz çevresinde gerersiniz ve bandın direncine karşı kolunuzu kaldırıyor veya uzatıyorsunuz. Aynı zamanda bandı bir kapıya ya da çubuğa bağlayabilirsiniz. Çeşitli uzunluklarda ve direnç derecesindeki bantları spor mağazalarından çok ucuza alabilirsiniz. Daha kısa olanlar kalçayı, bilekleri, ayak bileğini ve elleri güçlendirirken, daha uzun olan bantlar ise bacaklar ve kollar için kullanılıyor.

Egzersiz olmadan hareket etme: Gün içinde kalorilerinizi yakmak için aletlerle egzersiz yapmanız gerekmiyor. Herhangi bir hareket de fayda sağlayabilir. Bu ev işlerinden, dans etmeye ya da bahçe işlerine kadar değişik aktiviteleri içeriyor.

30 dakikalık yürüyüş yerine yapabileceğiniz aktivitelerin listesi:

• 45-60 dakika araba yıkama ve cilalama
• 45-60 dakika pencerelerinizi yıkamak
• 45 dakika voleybol oynamak
• 30-45 dakika bahçe işleriyle uğraşmak
• 30-40 dakika tekerlekli sandalyeyi kendinizin sürmesi
• 30 dakikada 8 km bisiklete binmek
• 30 dakika dans etmek
• 20 dakika yüzmek
• 15-20 dakika basketbol oynamak
• 15 dakika ip atlamak
• 15 dakika merdiven çıkmak

Egzersiz farklı amaçlarla yapılabilir. Kimi kilo vermek için, kimi kaslarını toplamak ve sıkılaştırmak için, kimi de sağlıklı yaşam için yapar. Egzersizin faydalı olduğunu herkes biliyor.

Fakat sizin için ne kadar iyi olduğunu biliyor musunuz? Ruhsal durumunuzu canlandırmadan kronik hastalıklarla mücadeleye kadar birçok konuda egzersiz yaşam kalitenizi yükseltiyor.

Daha iyi hissetmek mi, daha fazla enerjiye sahip olmak mı ve hatta daha uzun mu yaşamak istersiniz? Bu noktada, düzenli fiziksel aktivitenin faydaları yadsınamaz. Mayo Clinic uzmanları, egzersizin hayatınızı ve sağlığınızı düzenleyen 6 özel yolunu şöyle açıklıyor:

Egzersiz ruhsal sağlığınıza iyi geliyor: Stresli bir günden sonra deşarj olmaya mı ihtiyacınız var? Jimnastik yapmak ya da hızlı tempoda 30 dakikalık bir yürüyüş sakinleşmenize yardım edecektir. Fiziksel aktivite, daha mutlu hissetmenizi sağlayan çeşitli beyin kimyasallarını harekete geçiriyor. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, kendinizi daha iyi hissediyor ve fiziksel olarak daha iyi görünüyorsunuz. Çünkü özgüveninizi artıran egzersiz, aynı zamanda depresyonu önlüyor.

Egzersiz kronik hastalıklarla mücadele ediyor: Kalp hastalığına yakalanmaktan korkuyor musunuz? Kemik erimesini önleyebilir misiniz? Fiziksel aktivite bu noktada sizin için bir çıkış yolu olabilir. Düzenli egzersiz, yüksek kan basıncını önlemeye yardımcı oluyor, kolesterolünüzü düzenliyor. Damarlarınızdaki plak oluşumunu azaltarak kan akışınızı rahatlatıyor. Ayrıca, egzersizin tip 2 şeker hastalığının, kemik erimesi ve belirli kanser türlerinin önlenmesinde önemli bir rolü var.

Egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize yardım ediyor: Fiziksel aktiviteyle uğraştığınızda kalori yakıyorsunuz. Daha sıkı egzersiz, daha fazla kalori yakmanız anlamına geliyor. Böylece kolayca kilo alımını sınırlandırabilirsiniz. Egzersiz yapmak için mutlaka spor salonlarına gitmeniz gerekmiyor. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Öğle tatilinizde yürüyüşler yapın. Akşam yemekten sonra televizyonu kapatın ve hızlı bir tempoda yürüyün.

Egzersiz enerji seviyenizi artırıyor: Düzenli olarak yapılan egzersiz, daha rahat nefes alıp vermenize yardımcı oluyor ve dokularınıza oksijen ve besin dağıtıyor. Gerçekte, her gün yapılan egzersiz kardiyovasküler sisteminizin daha iyi çalışmasına yardım ediyor. Kalbiniz ve akciğerleriniz daha etkili çalıştığında sevdiğiniz işlerle uğraşmak için daha fazla enerjiye sahip oluyorsunuz.

Egzersiz daha iyi uyumanıza yardım ediyor: İyi bir gece uykusu konsantrasyonu, üretimi ve ruhsal durumunuzu iyileştiriyor. Fiziksel egzersiz de daha iyi bir uykunun anahtarı olabiliyor, uykuya daha çabuk dalmanızı ve uzun süre derin bir uyku çekmenizi sağlıyor. Yatma vaktine yakın saatlerde egzersiz yaparsanız, daha enerjik olacağınız için uyumakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, egzersizi sabahları yapın.

Egzersiz zevkli olabilir: Ailece eğleneceğiniz bir etkinlik olarak egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite angarya olmak zorunda değil. Dans dersleri alın. Tırmanma duvarına tırmanın ya da kırda geziye çıkın. Ailece hoşunuza gidecek futbol oyunları oynayın. Hepinizin hoşlanacağı aktivite bulun.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Sadece ülkemizdeki yöntemlerde değil, dünyanın herhangi bir yerinde insanların kilo verme çabalarını öğrenerek bunları uygulamalısınız.

Çünkü, dünyada insanların uyguladığı farklı kilo verme sırları bulunuyor. İşte Readers Digest dergisi, bu sırları biraraya getirdi:

1. Doymadan önce yemeyi bırakın: Yüzde 80 doyana kadar yemek yiyin. Geleneksel bir diyet uygulayan Japonya’nın Okinawa adasında yaşayanların vücut kütle indeksleri ortalama 21,5tur. Karnınız pantolonunuzun düğmelerinizi gerene kadar yemek yiyebilirsiniz. Diyete göre, tokluğun ilk acısını hissettiğinizde, vücudunuz beyninizin tok olduğunun farkına varması için şans veriyor.

2. Sağlıklı yağlar kullanın: Akdeniz diyetinin temeli olan zeytin yağı ile Okinawa diyetinin içeriği kanola yağı gibi sağlıklı yağlar, sebzeleri daha lezzetli yapıyor. Böylece, daha fazla sebze tüketiyorsunuz.

3. Yemek yerken sadece yemeğe odaklanın: Örneğin, Amerikalılar televizyon karşısında ya da arabada giderken yemek yiyor. Japonya’da ise yürürken yemek yemek görgüsüzlük olarak görülüyor. Burada, arabada asla kahve yudumlayamazsınız. Fransa’da arabalarda içecek tutucusu bulunmuyor, çünkü araç kullanırken kahve içilmiyor. Televizyonla, trafikle ya da işinizle ilgilenirken farkında olmadan aşırı yemek yersiniz. Bu nedende yemek yerken sadece yemeğe odaklanın ve lezzetlerin zevkini çıkarın.

4. Hareket edin: Asya ülkelerinde, Fransa ve Akdeniz insanları, daha fazla hareket ettiklerinden dolayı daha zayıftır. Onlar zamanlarını jimnastik için harcamıyor, sadece çok fazla yürüyorlar.

5. Düzenli yemek yiyin: Fransız kadını, günde 3 kez yemek yediği için şişmanlamıyor. Bir öğünü atladığınızda kalori yaktığınızı düşünebilirsiniz, ancak daha fazla acıkacağınız için bir sonraki öğünde daha fazla yemek yersiniz. Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı yapanlar, yapmayanlara göre daha zayıf oluyorlar.

6. Akşam yemeğini ailenizle beraber yiyin: Aile ile ya da arkadaşlarla yemek, yemeği daha eğlenceli hale getirir, fazla yemek yemenizi kısıtlar. Kalabalıkta yemek yerken daha yavaş yersiniz, bir kişi doyunca onun doyması diğerlerini de etkiler.

7. Sadece acıktığınız zaman yemek yiyin: Bazı insanlar, acıkmanın yanında can sıkıntısı, yalnızlık, stres ya da korku gibi çeşitli nedenlerle yemek yerler. Bunun yerine sıkıldığınız zaman kendinize oyalanmak için bir hobi bulun. Stresden kurtulmak için yemek yiyorsanız, stresi azaltmak için spor yapabilirsiniz.